Ratgeber: Supplements einfach erklärt
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Training, Abnehmen, Protein, Vitamine, Gesundheit, Rezepte und die Marken aus unserem Sortiment – ehrlich und verständlich erklärt vom EPN-Team. Wähle ein Thema oder such direkt nach deinem Stichwort.
Kalorienrechner
Grundumsatz, Kaloriendefizit, Makros und Proteinbedarf in einer Minute berechnen.
Jetzt berechnen → GrundlagenSupplement-Guide
Welche Supplements für welches Ziel sinnvoll sind – der Einstieg in alle Themen.
Lesen → TrainingTrainingsplan Muskelaufbau
Drei fertige Pläne: Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper und Push/Pull/Beine.
Lesen →Training & Regeneration
Trainingspläne, Bauchtraining, HIIT, Erholung, Booster und Aminosäuren.
9 ArtikelTrainingsplan Muskelaufbau
Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper, Push/Pull/Beine und Training zuhause.
Sixpack: Training & Ernährung
Körperfett, die besten Bauchübungen und ein Bauch-Trainingsplan.
HIIT Training
Tabata, 30/30 und 4×4, drei Workouts für Einsteiger und HIIT vs. Cardio.
Muskelkater: Was hilft wirklich?
Ursache, Dauer, was hilft, Mythen und Training mit Muskelkater.
Pre-Workout Booster
Koffein, Citrullin, Beta-Alanin, Einnahme und wer verzichten sollte.
EAA oder BCAA?
Essenzielle Aminosäuren erklärt, Vergleich mit Whey und Dosierung.
Glutamin im Faktencheck
Was es im Körper macht, Studienlage, Dosierung, Pulver oder Kapseln.
Kreatin: Pulver oder Kapseln?
Dosierung, Einnahme, Ladephase, Mythen und Kauftipps.
Elektrolyte: wann sinnvoll?
Natrium, Kalium und Magnesium beim Sport, isotonisch selbst mixen.
Abnehmen
Kalorien, Fasten, Bauchfett, Stoffwechsel und ehrliche Faktenchecks.
6 ArtikelKalorienrechner
Bedarf, Defizit, Makros, Proteinbedarf und BMI berechnen.
Intervallfasten 16:8
16:8, 14:10 und 5:2, was erlaubt ist und ein Tagesplan.
Bauchfett verlieren
Was wirklich hilft, Bauchumfang messen und Mythen im Check.
Stoffwechsel anregen
Echte Hebel, Mythen wie grüner Tee im Check und Crash-Diäten.
L-Carnitin im Faktencheck
Was es im Körper macht, Studienlage, Formen und Dosierung.
12-Wochen Abnehm-Challenge
Vier Phasen, Wochenplan und Kalorien-Richtwerte für deine Diät.
Protein & Ernährung
Whey, Casein, vegane Alternativen, Kollagen und proteinreiche Lebensmittel.
7 ArtikelWhey Protein Ratgeber
Konzentrat, Isolat, Hydrolysat, Menge pro Tag und Kauftipps.
Casein: das langsame Protein
Unterschied zu Whey, Einnahme vor dem Schlafen und Pudding-Rezepte.
Clear Whey: More Clear & Isoclear
Protein wie Limo – Unterschiede, Zubereitung ohne Schaum.
Veganes Protein
Erbse, Reis und Soja im Vergleich mit Whey, Dosierung und Tipps.
Proteinreiche Lebensmittel
Tabelle mit Protein pro 100 g, Snacks und ein Beispieltag.
Kollagen: Peptan & Peptide
Markenpeptide, Kollagen-Typen I bis III und Dosierung.
Weight Gainer: Wann sinnvoll?
Für wen ein Gainer passt und der Vergleich mit Whey.
Vitamine & Mineralstoffe
Bedarf, Lebensmittel, Formen und Höchstmengen – ehrlich eingeordnet.
8 ArtikelVitamin C
Tagesbedarf, Lebensmittel-Tabelle, Erkältung und Höchstmenge.
Vitamin D3 + K2
I.E. in µg, Bedarf im Winter, MK-7 und wichtige Hinweise.
Vitamin B12Neu
Bedarf, Lebensmittel, vegane Ernährung, Mangel-Anzeichen und Formen.
Multivitamin: sinnvoll oder nicht?
Für wen sinnvoll, worauf achten, Einnahme und typische Fehler.
Magnesium: Formen & Dosierung
Citrat oder Bisglycinat, Tagesbedarf und Höchstmenge.
Zink & Immunsystem
Tagesbedarf, Zinkformen, Höchstmengen und Immunsystem-Basics.
EisenmangelNeu
Bedarf, Anzeichen, eisenreiche Lebensmittel und bessere Aufnahme.
Omega-3: EPA & DHA
Fischöl, Krillöl oder Algenöl und die richtige Menge pro Tag.
Gesundheit & Wohlbefinden
Schlaf, Energie, Darm, Gelenke, Hormone und Pflanzenstoffe – ohne Wunderversprechen.
9 ArtikelBesser schlafenNeu
10 Tipps, Koffein und Alkohol, Melatonin und wann zum Arzt.
Ständig müdeNeu
Alltags-Ursachen, Nährstoffmängel, Blutwerte und erste Schritte.
DarmgesundheitNeu
Ballaststoffe, Mikrobiom, fermentierte Lebensmittel und Warnzeichen.
Wie viel Wasser am Tag?Neu
Richtwerte, Sport und Hitze, Urin-Check und Trink-Tipps.
Gelenke stärkenNeu
Training, Gewicht, Ernährung und was Kollagen & Co. bringen.
TestosteronNeu
Schlaf, Gewicht, Training, Zink und Booster im Faktencheck.
Kurkuma & CurcuminNeu
Studienlage, Bioverfügbarkeit, Piperin, Dosierung und Risiken.
Coenzym Q10Neu
Funktion, Lebensmittel, Statine, Studienlage und Einnahme.
Ashwagandha
Studienlage, KSM-66 und Shoden, Dosierung und BfR-Hinweise.
Drinks & Limo
Protein-Limo, Eiskaffee, Ballaststoff-Limo und Sirup.
4 ArtikelProtein-Limo Ratgeber
Dose oder Pulver und welche Fitness-Limos kein Protein haben.
Protein Iced Coffee
Eiskaffee mit Protein – was drinsteckt und worauf du achtest.
More FIZI: Was ist das?
Die Ballaststoff-Limo mit 0 g Zucker, Inhaltsstoffe und Sorten.
More Zerup: Dosierung & Sorten
Süßungsmittel erklärt, Dosiertabelle und Rezeptideen.
Rezepte, Küche & Snacks
High Protein Rezepte, Meal Prep, Riegel und kalorienarme Helfer zum Kochen.
7 ArtikelHigh Protein Rezepte
6 einfache Ideen für Frühstück, Mittag und Snack.
Protein Pancakes
Fluffiges Rezept mit 60 g Protein, plus vegane und 3-Zutaten-Variante.
Meal Prep
Anleitung in 5 Schritten, Wochenplan und Haltbarkeit.
Proteinriegel Vergleich
Barebells, ESN, More: Riegel-Arten, Polyole und Riegel vs. Shake.
Chunky Flavour vs. Flavor Powder
Kalorien, Inhaltsstoffe, Dosierung und Ideen.
More Protein Sahne
Zubereitung, Vergleich mit normaler Sahne und Rezeptideen.
2-Kcal-Ölspray: More vs. ESN
Wie Öl auf 2 Kalorien kommt und was es wirklich spart.
Zubehör & Marken
Shaker im Vergleich und unsere Markenwelten.
5 ArtikelProtein Shaker Vergleich
More, ESN und Smartshake – Reinigung und Kauftipps.
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Protein-Limo mit 15 g Protein und 0 g Zucker.
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